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¿CÓMO ENTRENAR CON MÁS PERSONAS?

¿CÓMO ENTRENAR CON MÁS PERSONAS?

Si has entrenado con un grupo de personas en algún momento, o incluso has entrenado con un compañero, intuitivamente sabes que esto es cierto: te desempeñas mejor cuando entrenas con otros que cuando entrenas solo.

Sobre el papel esto, al principio, tiene poco sentido. Después de todo, entrenamos solos porque llegamos a controlar completamente el entorno y sus variables. En el aislamiento de nuestra propia casa no tenemos que preocuparnos de ser juzgados por la forma en que nos vemos o sonamos mientras nos esforzamos más allá de nuestra zona de confort. Tampoco tenemos que enfrentarnos al miedo al fracaso frente a los demás.

Si bien todo esto es cierto, somos seres verdaderamente complejos que han evolucionado para interactuar estrechamente con otros y estar motivados por muchas cosas diferentes. El aspecto social de nuestra naturaleza tiene un efecto inevitable en nuestro desempeño que los estudios han demostrado que puede ser positivo o negativo. Los psicólogos llaman a este fenómeno Facilitación Social y, como teoría, llamó la atención por primera vez en 1898 cuando Norman Triplett notó que los ciclistas que entrenaban solos se desempeñaban peor que sus compañeros de equipo que entrenaban en grupo. 

Desde entonces, hemos tenido una gran cantidad de estudios experimentales que no solo han analizado los componentes de la Facilitación Social, sino que también explican, en parte, cómo los estados emocionales y cognitivos específicos afectan la forma en que se comporta nuestro cuerpo.

¿Qué pasa si hacemos ejercicio con otros?

Cuando hacemos ejercicio con otros, incluso si la persona con la que estamos haciendo ejercicio es nuestra pareja sentimental, lo hacemos mejor que cuando hacemos ejercicio solos o lo hacemos peor.

Los psicólogos llaman a este efecto Facilitación Social (cuando lo hacemos mejor) e Inhibición Social (cuando lo hacemos peor).

La Facilitación Social, que mejora nuestro desempeño, a su vez se divide en dos componentes bien diferenciados llamados Efecto Co-Acción y Efecto Audiencia. Básicamente, cuando hacemos ejercicio con otras personas que realizan tareas físicas similares a las nuestras (acción conjunta), nuestro desempeño mejora incluso si hay un elemento competitivo en lo que hacemos.

De manera similar, cuando tenemos una audiencia y realizamos una tarea física que hemos realizado antes y nos sentimos competentes, nuestro desempeño también mejora. Sin embargo, cuando la tarea a la que nos enfrentamos es nueva para nosotros, complicada y no tenemos confianza en nuestra capacidad para desempeñarnos bien, entonces la presencia de una audiencia, aunque sea muy pequeña, tiene un impacto negativo en nosotros y lo hacemos peor que si actuamos solos.

La razón por la que nuestro rendimiento se ve afectado en cada una de estas situaciones se explica a través de la teoría de la excitación. Básicamente, la presencia de los demás excita, activa los centros superiores de nuestro cerebro, eleva la temperatura de nuestra sangre y puede aumentar los latidos de nuestro corazón. Se produce una gran cantidad de mensajes neuroquímicos complejos y una cierta cantidad de modelado mental interno, pero esencialmente todo se reduce a esto: cuando la tarea que realizamos es algo en lo que sentimos que somos buenos, esta excitación nos permite canalizar nuestros recursos físicos y mentales para lo que hacemos y lo hacemos mejor.

Sin embargo, si la tarea que realizamos es nueva para nosotros o no tenemos confianza en nuestra propia capacidad, la excitación que experimentamos también aumenta nuestro nivel de ansiedad. El cortisol, la hormona del estrés, se acumula en nuestro torrente sanguíneo y eso interfiere con nuestra capacidad para concentrarnos y realizar tareas. Por lo que nuestro rendimiento físico y mental baja de calidad.

Entonces, si hacer ejercicio con otros puede ser mejor para nosotros que simplemente hacer ejercicio solos, ¿cómo nos aseguramos de que cuando hacemos ejercicio con otros funcione a nuestro favor en lugar de activar la inhibición social y frenarnos?

Los estudios neurocientíficos muestran que las partes del cerebro responsables de hacer que la experiencia de hacer ejercicio en pareja sea positiva o negativa involucran la activación del sistema de recompensa del cerebro. Esto nos ayuda a elaborar un conjunto de pautas que lo ayudarán a hacer ejercicio con un amigo o una pareja romántica y obtener beneficios físicos en todo momento.

  • Decide lo que harás y establece las reglas de la ‘competencia’ (si las hay).
  • Hazlo divertido desde el principio. Si no hay placer para empezar, es poco probable que mejore a medida que la actividad física se vuelve difícil.
  • Determine por qué están haciendo ejercicio juntos. Si tienes miedo de que te juzguen en el momento en que cometas un error o comiences a lucir sudoroso y cansado, es poco probable que realmente disfrutes hacer ejercicio con otra persona.
  • Si va a ser físicamente difícil, acepte antes de comenzar que estropearlo, cansarse o no realizar completamente algún ejercicio está bien.
  • Haz que el hecho de que estás haciendo ejercicio con alguien sea más importante que la necesidad de lucir bien mientras haces ejercicio.
  • Hazlo lo más social posible. El hecho de que esté haciendo ejercicio no tiene que ser como un ambiente de Boot Camp. Las bromas sociales, los chistes, la conversación y la socialización deben ser tan fundamentales para hacer ejercicio con un amigo o una pareja romántica como los ejercicios físicos.

REFERENCIAS