COMO MEDIR TU PROGRESO
COMO MEDIR TU PROGRESO
Controlar el exceso de peso es algo bastante nuevo para nosotros, varias generaciones atrás no estaba tan estudiado como lo está hoy y si querías adelgazar en un momento u otro, simplemente hacías dieta y realizabas un seguimiento de tu pérdida de peso general. De ahí viene el término “pérdida de peso”, término que hoy en día es más engañoso que útil.
Hoy sabemos que no solo perdemos grasa, también perdemos agua y músculo (si no hacemos ejercicio). La pérdida de peso en general ya no es un buen indicador de nuestro progreso simplemente porque la grasa no es lo único que perdemos y ganamos de forma regular. Las básculas ordinarias solo funcionarán para alguien que haga exclusivamente dieta; en ese caso, solo perderá masa, pero si hace dieta y ejercicio, debe ser más creativo.
Hay varias formas de medir con precisión el progreso cuando hace dieta y ejercicio: use básculas o calibradores de porcentaje de grasa corporal, use medidas corporales o tome fotografías diarias o semanales de usted mismo. Cada uno tiene sus pros y sus contras, así que solo tienes que elegir el que funcione mejor para ti y tus objetivos.
USO DE BALANZAS CON FUNCIÓN DE %MG
Los reconocerá instantáneamente por las pequeñas placas de metal ubicadas donde van sus pies. Todos funcionan de la misma manera independientemente del diseño o la fabricación.
Cómo funcionan: una pequeña corriente eléctrica pasa a través de los tejidos de su cuerpo; pasa más lentamente a través de la grasa y más rápido a través de los músculos. Lo que se mide es la resistencia, por lo que no es realmente la grasa corporal lo que se analiza, sino la densidad de su cuerpo y, según una fórmula programada (normalmente ingresa su altura y edad), la báscula le da la lectura del porcentaje de grasa corporal, el músculo y el contenido de agua.
Obviamente, su contenido de agua puede subir y bajar durante el día, por lo que desea tomar una lectura todos los días a la misma hora, idealmente, justo después de levantarse y visitar el baño. Siempre hay un pequeño margen de error con cualquier báscula casera, pero podrá ver un patrón y luego, eventualmente, progresar durante un período de tiempo y ver cómo su dieta y ejercicio funcionan para usted. Normalmente puede saber cómo le está yendo ya en 4-5 días.
Las escalas de medición de grasa corporal son vitales si hace ejercicio y hace dieta. Puedes entrenar y hacer dieta durante dos semanas y no ver ninguna diferencia en la báscula sintiendo que no has progresado en absoluto cuando en realidad has perdido grasa y ganado músculo. La pérdida de peso general no es una indicación de su progreso cuando hace ejercicio, simplemente no puede verlo en las escalas ordinarias.
- Ventajas: es rápido y fácil. Una vez que ingrese su edad y estatura, puede usarlas tan fácilmente como las básculas comunes, excepto que también le brindarán un desglose detallado de la grasa corporal, el músculo y el contenido de agua.
- Contras: Son muy dependientes a los nivelesde retención de liquidos que experimente el cuerpo, sobretodo a las mujeres en los días cercanos a la menstruación. Esos son bastante comunes en estos días, pero pueden ser costosos.
Es por esto que los juegos son una gran opción para realizar ejercicio, una actividad lúdica que facilita el alejarse de las dificultades de hacer ejercicio.
MEDICIÓN POR CALIPER
Como alternativa a las básculas avanzadas, puede usar calipers de grasa corporal, son más baratos de conseguir y más fáciles de almacenar.
Deberá medir tres lugares (no importa el orden): escápula, cintura y muslo. Sume las tres lecturas y use la tabla provista con los calipers para determinar su porcentaje de grasa corporal. Las instrucciones pueden variar de un modelo a otro.
Cómo usar los calibradores: si es diestro, saque un pliegue de su piel con la capa subyacente de grasa con la mano izquierda y sosténgalo con los dedos de la mano izquierda. Coloque las mordazas de los calibradores y fuerce el gatillo para que toda la fuerza de las mordazas esté en el pliegue de la piel. Tenga en cuenta la lectura de los calibradores antes de soltarlos.
- Ventajas: son más económicas que las básculas para medir la grasa corporal.
- Contras: necesita que alguien haga la medición para obtener una lectura precisa; es un poco complicado.
USO DE CINTA MÉTRICA
En lugar de juzgar el progreso solo por su peso o grasa corporal, puede usar las medidas de su cuerpo como guía. Cada dos semanas, mídase los brazos, el pecho, la cintura y los glúteos de forma similar a como se mide la ropa, y anote los números.
Si está tratando de adelgazar, los números deberían disminuir y si está tratando de aumentar de peso, los números deberían aumentar. Alternativamente, y esto no es tan preciso, juzgue por su ropa, si necesita ropa nueva, está en el camino correcto.
- Ventajas: Probablemente ya tengas una cinta métrica por ahí.
- Contras: No te da tu porcentaje de grasa corporal, no tienes idea si es músculo o grasa lo que estás midiendo. Es bueno si tienes un objetivo determinado, como tener una cintura más delgada o bíceps o glúteos más grandes.
USO DE FOTOGRAFÍAS
Hacer un seguimiento de su progreso de forma regular es extremadamente útil: puede saber exactamente cómo le está yendo con solo mirar las imágenes de su progreso de hace una semana, incluso sin tomar ninguna medida (aunque eso también ayuda).
Cómo: desvestirse hasta quedar en ropa interior y tomar dos fotografías: de frente y de costado. Relájese, no tense el cuerpo y no intente hundir el estómago. Estos son para ti, no necesitas intentar lucir bien para nadie. Verse a sí mismo tal como es puede ser mentalmente difícil, pero es una buena prueba de la realidad y lo ayudará más adelante, sin importar lo incómodo que eso lo haga sentir al principio.
- Ventajas: Puedes confiar en tus ojos. Incluso puedes saber tu grasa corporal por cómo te ves si miras objetivamente.
- Contras: Debe recordar hacerlo todos los días y realizar un seguimiento de todas sus fotografías en el orden correcto; requiere planificación y un enfoque práctico regular, ya que está trabajando con los datos a largo plazo.