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5 ELEMENTOS PARA UN PLAN DE EJERCICIOS EFECTIVO

Al crear una rutina de ejercicios, se proporciona un enfoque estructurado para obtener y luego mantener un cuerpo fuerte y saludable y una mente fuerte y saludable. 

Crear una rutina de ejercicios estructurada, por supuesto, es fácil. Todo lo que necesitas es un entrenador, un nutricionista, varios entrenadores que diseñarán entrenamientos específicos, uno o dos psicólogos deportivos y un equipo de apoyo. Estos son todos los elementos que intervienen en la formación de atletas de élite. En los días en que tu motivación falla, aún puedes experimentar un nivel aceptablemente alto de ejercicio físico y concentración mental, gracias a las personas que te rodean.

Puede que no seas un atleta de élite que forme parte de un equipo deportivo nacional apoyado por otros profesionales, pero eso no significa que no puedas beneficiarte del mismo sistema inteligente que les ayuda a mantener su enfoque.

Entonces, ¿qué es lo que necesitas?

La visualización o el juego de roles mental ayuda al cerebro a asignar la atención. Esto cambia la forma en que se distribuyen los recursos mentales y se dirige el enfoque.

El cerebro está absorto en el rol que se visualiza y muchos de los obstáculos que nos impiden hacer ejercicio, como el cansancio quizás, el estrés, la falta de organización, son disminuidos en nuestra percepción y eliminados.

Es por esto que los juegos son una gran opción para realizar ejercicio, una actividad lúdica que facilita el alejarse de las dificultades de hacer ejercicio.

Aquellos de nosotros que tratamos de adaptar el ejercicio a un trabajo diario tenemos que encontrar otras formas de crear el enfoque estructurado que necesitamos.

El truco consiste en encontrar una manera de activar el sistema de recompensas del cerebro para que cada vez se experimente un pico de dopamina, lo que lleva a asociar el ejercicio con una sensación placentera y algo de anticipación. Hacer un seguimiento del ejercicio con un rastreador de actividad física o un diario de entrenamientos realizados, por ejemplo, trabajar en un desafío mensual en el que se tacha cada día, trabajar hacia un objetivo realista y específico, como mejorar la cantidad de flexiones de brazos que realiza, o la distancia que puede correr o el tiempo que puede hacer ejercicio.

Estos son objetivos que proporcionan un enfoque. Para poder usar esto, para motivarnos incluso cuando nos sentimos cansados, deprimidos y desanimados, debemos tener un objetivo claro que sea alcanzable, un período finito de tiempo para lograrlo, brindándonos un fin a la vista y un medio claro para lograrlo. grabándolo todo de una manera que muestre el progreso hacia nuestra meta. Tachar los días en un diario o un calendario, por ejemplo, es una forma de hacerlo. Básicamente usas lo que te resulte más fácil, siempre y cuando te motive a seguir adelante.

El siguiente elemento que necesitamos es un medio para maximizar los beneficios del tiempo que invertimos en el ejercicio. Debido a que no tenemos horas y horas que perder, debemos poder aprovechar al máximo el tiempo que dedicamos. Eso podría ser tan solo 10 minutos si usamos micro-entrenamientos para mantenernos en forma o como 15-20 minutos. o incluso una hora.

Al elegir una variedad de ejercicios, cambiar e incluso a veces reducir el ritmo de nuestras rutinas de ejercicios y también probar varios tipos de ejercicios, nos aseguramos de que el estímulo al que el cuerpo responde con adaptaciones se mantenga fresco y desafiante.

saturadas y el azúcar que sabemos que son perjudiciales para nosotros, podemos brindar mejoras pequeñas y constantes a nuestro estado físico y salud en general.